простых правил, чтобы избавиться от сонливости 
Регулярный сон.Первое и самое важное правило - регулярность сна. Постарайтесь придерживаться одного и того же режима сна каждый день, включая выходные. Установите себе определенное время для сна и стремитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить внутренние часы сна и бодрствования.
Постепенное пробуждение.Вместо резкого будильника, который буквально выбрасывает вас из глубокого сна, рекомендуется использовать постепенно нарастающий звук. Например, настройте будильник на звон с постепенно увеличивающейся громкостью. Такой метод поможет вашему организму естественно проснуться, убрав ощущение внезапности и шока.
Утренняя физическая активность.Одним из самых эффективных способов борьбы с сонливостью является зарядка или утренняя физическая активность. Сделайте небольшую разминку, чтобы пробудить свой организм и активировать кровообращение. Это поможет улучшить вашу циркуляцию и уровень энергии.
Ограничьте употребление кофеина.Кофеин может быть полезным инструментом для бодрствования утром, но употребление его в больших количествах может вызвать привыкание и ухудшить качество сна. Поэтому рекомендуется ограничить потребление кофеина и не употреблять его в течение нескольких часов перед сном. Помните, что умеренность важна во всем!
Больше гуляйте.Включите прогулку в свою рутину, насладитесь природой и дыханием свежего воздуха. Это поможет стимулировать ваш мозг и повысить уровень энергии.
Следуя этим простым правилам, вы сможете решить проблему тяжелого пробуждения и начать свой день с ясной головой и энтузиазмом. Помните, что изменения требуют времени и постоянства.
