Эта болезнь выявляется у 5-10 % людей старше 65 лет, более чем у 20 % лиц старше 80 лет, у 30-40 % людей старше 85 лет. В России, по ориентировочным подсчетам, живет более одного миллиона пациентов с болезнью Альцгеймера. Женщины страдают чаще, чем мужчины.
Сегодня мы предлагаем вашему вниманию статью с практическими советами по профилактике болезни Альцгеймера с врачом-неврологом, заведующим неврологическим отделением КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Синяевой Ольгой Владимировной.
Что может сделать каждый человек, чтобы на долгие годы сохранить память и здоровье?
Вот простые советы и упражнения, которые помогут сохранить и улучшить память:
Играйте в игры. Игры являются мощными стимуляторами работы мозга. Это могут быть кроссворд, судоку, шахматы, домино, настольные игры, а также электронные игры в компьютере или на планшете.
Периодически делайте упражнение «Правая - левая». Чистите зубы, причесывайтесь левой рукой, если вы правша, или правой, если вы левша, включая открытие и накладывание зубной пасты.
Читайте вслух и слушайте аудиокниги. Чтение вслух и прослушивание книг – совершенно разные действия. Они заставляют работать разные участки мозга.
Новая обстановка. Посетите часть города, где вы еще никогда не были, или новый музей, парк и магазин. Хорошо менять привычные маршруты, будь то путь в магазин или прогулка с собакой.
Иностранный язык. Каждую неделю учите несколько новых слов на иностранном языке.
Изменяйте привычный порядок действий. Например, делайте повседневную работу по дому в разном порядке.
«Мнимая слепота». Попробуйте сосредоточиться на каком-то действии с закрытыми глазами (как вариант – помойте посуду, почистите зубы, причешитесь).
Журналы. Периодически читайте прессу, не относящуюся к кругу ваших интересов, например, об экономике или о рыбалке.
Каждый день (хоть понемногу - если вы очень заняты) читайте книги, журналы, газеты. Учите наизусть стихи.
Незнакомые блюда. Готовьте новые блюда. Если ужинаете в ресторане, закажите себе что-нибудь необычное, то, что вы никогда не пробовали. Одевайтесь разнообразно. Загляните в свой гардероб и купите вещи, которые в нем не встречаются. Носите разную одежду, меняйте цвета. Больше двигайтесь и общайтесь. Говорите с людьми, ежедневно выполняйте физические упражнения, начинайте утро с гимнастики.Эти упражнения заставляют работать те участки головного мозга, которые мы обычно не используем. Главный принцип - каждый день получать новые впечатления, которые задействуют хотя бы один из органов чувств.
Берегите себя! Здоровья вам и вашим близким!
