Чувство беспокойства или нервозности — это нормальная часть повседневной жизни. Все время от времени волнуются или испытывают тревогу. Легкая или умеренная тревога может помочь вам сконцентрировать свое внимание, энергию и мотивацию. Если тревога сильна, у вас могут возникнуть чувства беспомощности, растерянности и крайнего беспокойства, которые несоизмеримы с реальной серьезностью или вероятностью страшного события.
Подавляющее беспокойство, которое мешает повседневной жизни, не является нормальным. Этот тип тревоги может быть симптомом тревожного расстройства или симптомом другой проблемы, такой как депрессия.
Тревога может вызывать физические и эмоциональные симптомы. Определенная ситуация или страх могут вызвать некоторые или все эти симптомы на короткое время. Когда ситуация проходит, симптомы обычно проходят.
Причины
Повышенная тревожность может наблюдаться в любом возрасте. Основные причины этого состояния:
- эмоциональные переживания разного рода;
- особенности воспитания и атмосфера в семье;
- посттравматический стресс;
- внутренний конфликт (проблемы с самооценкой, неудовлетворённость).
Физические симптомы тревоги:
- дрожь или тряска;
- ощущение полноты в горле или груди;
- одышка или учащенное сердцебиение;
- головокружение;
- потные, холодные, липкие руки;
- нервозность;
- мышечное напряжение, боли или болезненность (миалгии);
- крайняя усталость;
- проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или оставаться спящим, раннее пробуждение или беспокойство.
Тревога влияет на часть мозга, которая помогает контролировать то, как вы общаетесь. Это затрудняет творческое самовыражение и эффективное функционирование в отношениях.
Эмоциональные симптомы тревоги:
- беспокойство, раздражительность, чувство возбуждения;
- страх, что случится что-то плохое; чувство обреченности;
- неспособность сосредоточиться; ощущение, что ваш ум становится пустым.
Профилактика
Для профилактики тревожных расстройств человеку следует упорядочить свой режим: высыпаться, чаще бывать на воздухе. Результаты многих исследований показывают, что справиться с тревожным состоянием помогают физические нагрузки: во время занятий происходит выброс адреналина и у человека реже возникает беспричинное беспокойство. Любимое занятие помогает расслабиться. При рисовании, играх с ребенком или вязании вы практически забываете о причине тревоги.
Людям, склонным к тревожности, следует ограничить употребление алкоголя, так как он негативно сказывается на эмоциональном состоянии. А так же отказаться от вредных привычек, любая зависимость ослабляет нервную систему. Без привычной сигареты или любимого кофе мысли начинают путаться, а реакции на обычные события могут быть совсем непредсказуемыми.
При частом ощущении чувства беспричинной тревоги и страха не откладывайте поход к специалисту.
